瘦人增肌吃什么长肌肉

2020-06-29 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  一个人经常运动是可以锻炼到身体,当然其中主要有两个目的,就是瘦身与增肌。现在很多人不容易吃胖,这些人都是体型瘦弱,但是太过于瘦弱,也是不好的,所以很多就想要通过饮食来改善体型。瘦子要想增肌,吃什么好呢?
 
鸡蛋
  瘦人增肌吃什么
  1. 鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉这一类蛋白质丰富的食物
  蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说,每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲,增加你的肌肉体积,加速你的恢复,并且让你的体脂保持在一个低水平。
 
  2. 一些谷类和豆类,补充足够的碳水化合物。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车,油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程,因为肌肉组织会被用作燃料。复杂碳水在体内分解的更慢,能够持续的提供能量,这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多,复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉,就得减低碳水的摄入量,同时增加有氧运动。
 
蔬菜
  3. 多吃蔬菜和水果
  蔬菜不仅含有维生素和矿物质,还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质,能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。
 
  瘦人增肌的饮食原则
  1. 少吃多餐
  仅靠一天三顿饭,别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量,猜猜结果如何?肿胀,差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉,然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态,直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事,把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。
 
食物
  2. 种类多样
  食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱。通常,你会吃家里有的东西,所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
 
  3. 摄取足够的热量
  长肉其实是个吃的功夫,因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25,000买50,000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅,你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。
 

增肌餐吃什么水果最好最有效

我们在健身的时候,首先要管住自己的嘴,当然这也是一个很关键的问题,因此,在健身的过程中,运动和饮食是要互相配合的。在增肌之前,为自己定制好的饮食食谱。那增肌餐吃什么水果最好?不清楚的可以跟着我们一起来看看。 1. ...

742人浏览 2020-06-30

瘦人增肌吃什么长肌肉

一个人经常运动是可以锻炼到身体,当然其中主要有两个目的,就是瘦身与增...

655人浏览 2020-06-29

增肌餐吃什么蔬菜最合适

不管是增肌还是减肌最重要的事情就是管住自己的嘴,所以说运动和饮食是要互相配合的。在增肌之前,为自己定制好的饮食食谱是关键的问题,保证在运动的时候,摄入的脂肪量低,同时还能提刋肌肉。那来看一下增肌餐吃什么蔬菜最合...

303人浏览 2020-06-29

健身增肌吃什么肉最合适

现在大部分人都喜欢去健身去运动,当然一个人坚持运动健身,对身体是很有帮助的。运动健身时,除了配合动作外,配合一些饮食是很重要的,比如肉、疏菜等等。那么今天跟着小编一起来了解一下健身增肌吃什么肉合适。 健身增肌吃...

482人浏览 2020-06-23

增肌餐食谱一周计划表精华版

长期训练对我们是有不少功效的,而且训练时,除了训练方法外,还需要配合食物,因为配合食物对训练效果是有好处的,但是配合食物也是有一些讲究的,当然还可以制定健身餐计划。那么,增肌餐食谱一周计划表是什么?一起来看看。...

664人浏览 2020-06-22

增肌吃什么碳水化物最好

如今很多人都喜欢去健身,当然健身的作用是不少的,如增...

544人浏览 2020-06-20